اكتشف ثروة من المعلومات المستندة إلى العلم حول المكملات الغذائية.

حبوب المغنيسيوم للنوم : 4 فوائد ستجعلك تنام بسرعة وبلا أرق

يعاني الكثير من البالغين وكبار السن من مشاكل الأرق وصعوبة الدخول في حالة من النوم العميق المتواصل.

يلجأ بعض الناس لتقليل المشروبات المنبهة واللجوء للحبوب المنومة. فما هي أسباب هذا الأرق وكيف يمكننا التغلب عليه؟ وما هو دور مكملات المغنيسيوم في علاج هذه المشكلة؟

ما هي فوائد حبوب المغنيسيوم للنوم؟

ما هو نمط النوم الطبيعي للشخص البالغ؟

المدة: ينام الشخص البالغ من 7 إلى 8 ساعات يومياً ويقل عدد هذه الساعات تدريجياً مع التقدم في العمر حتى تصل إلى 5 ساعات يومياً أو أقل.

دورات النوم: يعتقد البعض أن عملية النوم تحدث في صورة خط مستقيم طوال الليل. لا يفهم العلماء حتى الآن السبب الحقيقي وراء احتياج الجسم للنوم ولكنهم يدركون –بصورة منقوصة- آليته.

يتكون النوم من عدة دورات وتتكون كل دورة من مرحلتين وهما مرحلة الأحلام (حركة العين السريعة) ومرحلة النوم العميق (سكون حركة العين).

تتراوح نسبة مرحلة الأحلام بين 20% إلى 25% من إجمالى وقت النوم وفي خلال هذه الفترة بجانب حدوث الأحلام، يقوم المخ بتخزين المعلومات والذكريات.

يحتاج الشخص البالغ أن يمر ب5 أو 6 دورات نوم في الليلة الواحدة. مدة الدورة تتراوح بين 90 إلى 120 دقيقة.

كيف تساعدنا حبوب المغنيسيوم على التغلب على الأرق والنوم بشكل أفضل؟

1) قد تساعد الجسم والمخ على عملية الاسترخاء:

من أجل الإحساس بالنعاس ثم الدخول في النوم، يحتاج العقل والجسم إلى الاسترخاء.

تقوم حبوب المغنيسيوم بتفعيل الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي المسؤول عن الإحساس بالهدوء وتقليل نشاط الجهاز العصبي السيمبثاوي المسؤول عن الإحساس بالخطر.

يقوم المغنيسيوم بتنظيم نشاط النواقل العصبية والتي بدورها ترسل إشارات للجهاز العصبي.
كما أن مكملات المغنيسيوم تقوم بدور كبير في تنظيم نشاط هرمون الميلاتونين -هرمون النوم- المسؤول عن تنظيم دورات النوم التي ذكرناها سابقاً بشكل طبيعي وسلس.

يقوم المغنسيوم بالاقتران بالمستقبلات العصبية المسؤولة عن الهدوء والاسترخاء (GABA) وهي نفس المستقبلات التي تستهدفها المنومات.

يساعد المغنسيوم على الهدوء والاسترخاء لتهيأة الجسم والعقل للنوم عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.

2) نقص المغنسيوم قد يتعارض مع النوم:

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل النوم التي قد تصل إلى الأرق.

إن إمداد الجسم يومياً باحتياجه من المغنيسيوم عن طريق الأطعمة ومكملات المغنيسيوم أساسي من أجل نوم طبيعي وهادىء.

يعاني بعض الأشخاص من خطر أعلى لنقص المغنيسيوم وهؤلاء هم:

  • الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي: لأنهم يجدون صعوبة في امتصاص الفيتامينات والمعادن.
  • الأشخاص المصابون بداء السكري: مقاومة الانسولين ومرض السكري يحفزان الجسم على التخلص من أيونات المغنيسيوم.
  • الأشخاص الذين يفرطون في تناول المشروبات الكحولية.
  • كبار السن: فهم يعانون من نقص المغنيسيوم بسبب اتباعهم لحميات لا تحتوي على كميات مناسبة من العناصر الأساسية كما أنهم لا يتناولون المكملات الغذائية وخاصة مكملات المغنيسيوم بشكل منتظم.

3) تساهم في الحصول على نوم هادىء:

لا تساعد مكملات المغنيسيوم على الخلود للنوم فقط وإنما تلعب دوراً رئيسياً في الحصول على نوم هادىء.

أثبتت دراسة بحثية أن الأشخاص الذين يتناولون حبوب المغنيسيوم بشكل منتظم يحظون بنوم أفضل مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولوها.

كما أنهم محظوظون بنسبة أعلى من هرمونات الرنين والميلاتونين اللذان يساعدان على تنظيم دورات النوم.

في دراسة أخرى تم اجراؤها على كبار السن المصابين بالأرق، تم امدادهم بالزنك والمغنيسيوم والميلاتونين وكانت النتائج مذهلة بالمقارنة بكبار السن الذين لم يتناولوا المكملات السابقة.

ترجع هذه النتائج لقدرة المغنيسيوم على تعطيل واخماد مستقبلات القلق والتحفز مما يسهم في خلق حالة من الهدوء والتوازن.

4) تساعد على تقليل الشعور بالقلق والاضطراب:

للقلق والاكتئاب تأثير سلبي على النوم ولكن كشفت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكنها تقليل الشعور بهذه الاضطرابات.

يمكن لمكملات المغنيسيوم المساعدة على علاج اضطرابات القلق والتوتر والاكتئاب خاصة في حالات نقص المغنيسيوم.

تقترح الأبحاث أن حبوب المغنسيوم يمكنها أن تعزز تأثير مضادات الاكتئاب ومعالجة الاضطرابات القلقية ويرجع هذا للتأثير المهدىء الذي يملكه عنصر المغنيسيوم على الجهاز العصبي.


ما هي أضرار مكملات المغنيسيوم؟

تعتبر حبوب المغنيسيوم آمنة نسبياً ولكن عند الافراط في تناولها يمكن أن تؤدى للأعراض الآتية:

  • تهيج وألم المعدة والغثيان والقىء
  • إسهال
  • إنخفاض ضغط الدم
  • دوخة
  • ضعف في العضلات
  • الغيبوبة
  • الوفاة

يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الآتي:

  • أمراض الضغط والقلب
  • أمراض الكلى
  • إنسداد الأمعاء
  • إذا كنت تتناول بعض أنواع المضادات الحيوية
  • إذا كنت تتناول أدوية القلب والضغط ومدرات البول

ماهي أعراض نقص المغنسيوم؟

  • تشنج وآلام العضلات: يعتبر من أهم الأعراض التي تدل على نقص المغنسيوم حيث يشعر الشخص بشد عضلي متكرر وآلام بالعضلات بالإضافة لحدوث رعشة في العضلات وأحياناً تنميل بالأطراف.
  • اضطرابات النوم والقلق: يسبب نقص المغنسيوم أعراض قلق مما يؤدي إلى الأرق وصعوبات النوم. يرجع هذا لتأثير المغنسيوم على الجهاز العصبي حيث أنه يحفز نشاط المستقبلات العصبية المهدئة وهي نفس المستقبلات التي تستهدفها أدوية علاج الأرق. كما أنه يساعد على تنشيط عمل الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي المسؤول عن الهدوء والاسترخاء.
  • الصحة النفسية: يؤثر نقص المغنسيوم على المزاج فقد يؤثر على المشاعر وقد يسبب حالة من الهذيان ونادراً الغيبوبة. قد يساهم نقص المغنسيوم في زيادة الشعور بالقلق والاضطراب.
  • هشاشة العظام: قد يزيد نقص مكملات المغنسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وسهولة كسرها.
  • ارتفاع ضغط الدم: تشير الدراسات أن نقص المغنسيوم يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانسداد الشرايين.
  • ضيق النفس بسبب الأزمة الصدرية: قد يصاحب نقص المغنسيوم أعراض ضيق التنفس في حالات الأزمة. كما أن الأبحاث وجدت أن الأشخاص المصابين بالأزمة يعانون من نقص في نسبة المغنسيوم عن الأشخاص الأصحاء. قد يساعد استنشاق كبريتات المغنسيوم على التقليل من أعراض الأزمة الصدرية الحادة.
  • عدم انتظام ضربات القلب: قد تساعد مكملات المغنسيوم على تقليل أعراض عدم انتظام ضربات القلب.

ما هي جرعة المغنيسيوم للحصول على نوم هادىء؟

  • الرجال: 400 إلى 420 ميلليغرام يومياً
  • النساء: 310 إلى 360 ميلليغرام يومياً

يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة مثل:

  • الخضار: البروكولي والسبانخ والجرجير والفجل
  • الشوكولاتة الداكنة
  • الأفوكادو
  • البقوليات: الفول والعدس والحمص وفول الصويا
  • المكسرات: الكاجو واللوز
  • البذور: بذور الشيا وبذور الكتان
  • الحبوب الكاملة: خبز الردة والشوفان والكينوا
  • الموز
  • سمك السلمون

ما هي العادات التي قد تساعد على الاسترخاء والنوم الهادىء بجانب تناول مكملات المغنيسيوم؟

يمكن لبعض العادات أن تساعد على النوم وتهدئة الأعصاب ومن ضمنها:

  • ممارسة التأمل: يمكن ممارسة التأمل قبل النوم وفي الغالب هي تدريبات للمساعدة على تنظيم النفس مع سماع أصوات من قلب الطبيعة كهدير الماء وأصوات المد والجذر.
  • الاستحمام قبل النوم مباشرة: يساعدة على الشعور بالراحة
  • القراءة: من أقدم العادات التي تساعد على النوم
  • البعد عن ضوء الأجهزة الالكترونية كالهاتف الذكي والتلفاز.

المراجع:

https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-and-sleep#section7

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/sleep-newzzz/201805/what-you-need-know-about-magnesium-and-your-sleep

https://www.sleep.org/articles/power-vitamins-promote-better-sleep-magnesium/

https://www.health.harvard.edu/sleep/ask-the-doctor-sleep-and-magnesium-supplements

https://www.medscape.com/viewarticle/738371_2

https://www.medicalnewstoday.com/articles/247927

قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.

كوبون خصم اي هيرب 5% : CVP9518