اكتشف ثروة من المعلومات المستندة إلى العلم حول المكملات الغذائية.

ماهو الملتي فيتامين : فوائده، اضراره، مكوناته، افضل ماركات

حديثا أصبح الحصول على الفيتامينات اللازمة للتمتع بصحة جيدة غاية لا تدرك، فلم تعد الأغذية كافية لتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية نتيجة للعادات الغذائية السيئة.

لذا يجب البحث عن البدائل التي تعوض هذا الإحتياج، ولكن ماهو الملتي فيتامين وماهي مكوناته وفوائده، وأضراره، سنتطرق إلى كل التفاصيل الآن:

ماهو الملتي فيتامين؟

مكمل الملتي فيتامين (فيتامينات شامله) يتكون من مجموعة من الفيتامينات المتنوعة والمختلفة والتي توجد بصورة طبيعية في الأغذية، ونلجأ إليها لتعويض النقص في الفيتامينات حينما لاتتوافر في نظامنا الغذائي، وأيضا في الحالات المرضية التي ينتج عنها نقص الفيتامينات، والحمل، والرضاعة.

ماهي فوائد الملتي فيتامين؟

إليكم فيما يلي 8 فوائد ستجعلك حريصاً على تناول المالتي فيتامين كل يوم:

  1. شيخوخة صحية: مع تقدمنا ​​في العمر، تزداد احتياجاتنا الغذائية. في الوقت نفسه، يصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية. يمكن للأدوية أن تزيد من استنفاد العناصر الغذائية في أجسامنا. يمكن للفيتامينات المتعددة تعويض هذه النقص.
  1. مفيد لقلبك: تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل ملتي فيتامين عالي الجودة قد يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية. أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لدى كل من الرجال والنساء في الولايات المتحدة. فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ك 1 ، النياسين (ب 3) ، CoQ10 والمغنيسيوم ، تلعب جميعها دورًا في صحة القلب والأوعية الدموية.
  1. يقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان: ارتبط استخدام الفيتامينات بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. وجدت دراسة حديثة أجريت على 14،000 رجل يبلغون من العمر 50 عامًا أو أكثر أن مكملات المالتي فيتامين اليومية “قللت بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان الكلي”.
  1. يعزز المناعة: فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية المعروفة بتقوية جهاز المناعة. تعزز الفيتامينات D و E المناعة أيضًا. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات أيضًا في تقليل أعراض الحساسية.
  1. يدعم صحة العين: الفيتامينات A و C و E والنياسين (B3) والسيلينيوم تدعم صحة العين. كما يحمي اللوتين والزياكسانثين العينين من موجات الضوء الضارة. أظهرت الدراسات أن الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مزيج من الفيتامينات واللوتين والزياكسانثين يمكن أن تقلل من خطر التنكس البقعي.
  1. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يتم تخزين الفيتامينات الزائدة التي تذوب في الدهون (أ ، د ، هـ ، ك) في الجسم. الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B و C) ليست كذلك. تنتقل الفيتامينات الزائدة القابلة للذوبان في الماء ببساطة عبر الجسم. هذا يعني أنه من الضروري تناول هذه الفيتامينات الأساسية بشكل يومي.
  1. شعر وبشرة صحية: تشير الأبحاث الجديدة إلى البحث عن فيتامينات ب 3 (النياسين) والبيوتين وفيتامين ج لشعر أكثر امتلاءً. للحصول على بشرة صحية ، ابحث عن فيتامينات A و C و E و CoQ10.
  1. الشعور بالسعادة: يرجع الفضل في جزء كبير منه إلى عائلة فيتامين ب إلى أن تناول الفيتامينات المتعددة يرتبط بزيادة مستويات الطاقة ، والشعور بالراحة ، فضلاً عن انخفاض التوتر والقلق.

كما تتنوع فوائدها على حسب مكوناتها كالآتي:

فيتامين ب1 (ثيامين):

له دور فعال في تحويل الطعام إلى طاقة، ويعد عنصراً مهم للحفاظ على صحة البشرة والشعر والعضلات وأيضا الأعصاب.

فيتامين ب2 (الريبوفلافين):

يساهم أيضا في إنتاج الطاقة، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فيتامين ب3 (النياسين):

يعد عنصراً مهما للحفاظ على صحة البشرة، والجهاز العصبي.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينك):

له دور قوي في عملية تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة.

فيتامين ب 6 (بريدوكسين):

يدخل في العديد والعديد من التفاعلات المختلفة في جسم الإنسان، ويعمل على خفض مستوى الهوموسيستين إذ أن زيادته تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.

يقلل أيضا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ويعمل علي زيادة إنتاج السيروتونين والذي بدوره يتحكم في الحالة المزاجية.

فيتامين ب7(بيوتين):

له دور مهم في إنتاج الطاقة، والحفاظ على الشعر والجلد.

فيتامين ب9(حمض الفوليك):

من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها وخاصة للنساء في سن الإنجاب، إذ تعمل على تقليل نسبة تشوه الأجنة خاصة تشوهات المخ والعمود الفقري، ويقلل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

فيتامين ب12 (كوبلامين):

يساعد في إنتاج الأسيتيل كولين وهو من أهم الناقلات العصبية إذ يشارك في العمليات المتعلقة بالذاكرة.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك):

هو الحل السحري لكل مشاكل البشرة ويعيد للجلد نضارته إذ يحفز إنتاج الكولاجين، ويعد من أقوى مضادات الأكسدة ويقي أيضا من الشيخوخة والتجاعيد المبكرة.

ويساعد في إمتصاص الحديد بمعدل أسرع، ويقلل من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان المتعلقة بالمريء والمعدة والثدي، وله دور فعال في حماية شبكية العين.

فيتامين أ(ريتينويد):

يعمل على تحسين الرؤية، ولديه دور فعال في تحسين وظائف الجهاز المناعي.

فيتامين د (كالسيفيرول):

لديه دور أساسي في عملية إمتصاص الكالسيوم من الأغذية.

فيتامين هـ (توكوفيرول):

يعمل كمضاد للأكسدة، ويقلل من الأصابة بمرض الزهايمر.

فيتامين ك:

يساعد على تخثر الدم ويقي من النزيف.

افضل حبوب فيتامينات شامله (ملتي فيتامين):

افضل ماركة ملتي فيتامين للرجال: حبوب Rainbow Light Men’s One Multivitamin

تم تصميم هذا المكمل بتركيبة فريدة مصنوعة خصيصا للرجال، وهو يوفر دعمًا إضافيًا لصحة القلب والإنجاب والبروستاتا.

تحتوي الحبة الواحدة على 100٪ من المدخول اليومي الموصى به (RDIs) لجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية تقريبًا.

كما أنه يحتوي على مزيج من عصائر الخضروات والإنزيمات الهاضمة والبروبيوتيك.

هذا المنتج خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان والفول السوداني وفول الصويا والبيض والأسماك والمحار ، مما يجعله خيارًا ممتازًا للرجال الذين يعانون من الحساسية الغذائية. اطّلع على قائمتنا الشاملة عن أفضل انواع ملتي فيتامين للرجال يمكنك شراؤهم، من (هنا)

افضل ماركة ملتي فيتامين للنساء: حبوب MegaFood Women’s One Daily

هذا المنتج متوفر في شكل حبوب سهلة البلع، تُصنع كليا من أساس نباتي، وتوفر لكِ كل الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعمل على رفع كفاءة الجهاز العصبي وتزودكِ بالطاقة وتحسن صحة الشعر والبشرة والأظافر.

وهو خيار جيد للنساء اللواتي يتبعن إرشادات غذائية محددة. إنه خالي من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا ، كما أنه نباتي وكوشر وغير معدل وراثيًا.

كل هذه الفيتامينات والمعادن تُستخلص من الفواكه والخضروات العضوية، والتي تُصنع تحت إشراف مباشر من الشركة المنتجة، وخال تماما من المواد الكيميائية. اطّلع على قائمتنا الشاملة عن أفضل انواع ملتي فيتامين للنساء يمكنك شراؤهم، من (هنا)

افضل ماركة ملتي فيتامين للأطفال: حبوب MegaFood Kids One Daily

هذا المنتج يوفر جميع العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها طفلك ويهتم بشكل إضافي بتضمين العناصر النزرة التي لن تجدها في بعض الفيتامينات المتعددة الأخرى للأطفال ، مثل السيلينيوم والبورون والنحاس .

يأتي مكمل MegaFood أيضًا مع مواد نباتية ثانوية مضافة من البرتقال والتوت البري والعنب البري للمساعدة في زيادة مستويات مضادات الأكسدة.

هذه المواد النباتية الثانوية المضافة تجعله خيارًا رائعًا للأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام.

في حين أنه لا شيء يمكن أن يحل تمامًا محل فوائد الفواكه والخضروات الكاملة، فإن الحصول على المحتوى المضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في جني بعض الفوائد على الأقل. اطّلع على قائمتنا الشاملة عن أفضل انواع ملتي فيتامين للأطفال يمكنك شراؤهم، من (هنا)

الملتي فيتامين للاطفال:

في الحقيقة ليس من الضرورة أن يتناول كل طفل الملتي فيتامين، ولكن يجب الحصول عليها من خلال نظام غذائي صحي متوازن ويشمل:

  • الألبان وتشمل الجبن والزبادي
  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • البروتين كما في اللحوم والدواجن
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني

ونظرا لصعوبة تحقيق هذه المعادلة الصعبة، خاصة أن أغلب الأطفال يتجهون إلي الوجبات السريعة فينصح الأطباء بتناول الملتي فيتامين لتعويض احتياجاتهم في هذه المرحلة الحرجة.

ما هي أهمية الملتي فيتامين للأطفال؟

فيتامين أ: وهو مدرج في جدول التطعيمات للرضع من عمر تسعة أشهر، إذ يعزز النمو الطبيعي للطفل ويحسن من أداء الجهاز المناعي لديهم.

  • فيتامين ب: يدخل فيتامين ب بكل أنواعه ب2، وب3، وب6، ب12 في عملية إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.
  • فيتامين ج: يلعب دور فعال في بناء الجلد والأنسجة أيضا.
  • فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأغذية، ويساهم في تكوين العظام والأسنان.
  • الكالسيوم: يحتاجه الأطفال لبناء عظام قوية .
  • الحديد: ينتهي مخزون الطفل من الحديد عند الشهر الرابع، ويبدأ الإعتماد على مصدر خارجي للحديد للحماية من فقر الدم.

ويجب العلم أن الإفراط في تناول الفيتامينات ليس بالجيد، إذ يجب الأعتدال في تناوله لتجنب الآثار الجانبية.

أقرأ المزيد: ملتي فيتامين للاطفال : 7 أشياء تحتاج إلى معرفتها

ماهي مكونات الملتي فيتامين؟

يتكون مكمل الملتي فيتامين من مجموعة من الفيتامينات المتعددة، وتكون بنسب لا تتعدى الحد الأقصى للجرعة اليومية لتمد الجسم باحتياجاته وتساعده على أداء مهامه على أكمل وجه، ويتواجد في صورة حبوب، وكبسول، وأقراص قابلة للمضغ، وأيضا شراب.

ويتكون من:

فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: هذه الفيتامينات يمكن للجسم التخلص منها بسهولة

  • فيتامين ب1
  • فيتامين ب2
  • فيتامين ب3
  • فيتامين ب5
  • فيتامين ب6
  • فيتامين ب7
  • فيتامين ب9
  • فيتامين ب12
  • فيتامين ج

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون: لايستطيع الجسم التخلص منها وتخزن في خلايا الجسم.

  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • فيتامين هـ
  • فيتامين ك

معادن مثل:

  • الكالسيوم
  • الحديد
  • السيلينيوم
  • الزنك
  • النحاس
  • الماغنيسيوم

وهناك بعض الأنواع التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل لوتين، وليكوبين بجانب الفيتامينات والمعادن.

ماهي اضرار الملتي فيتامين؟

قد يعتقد البعض أن تناول الفيتامينات ليست مضرة، ولكن إن لم يتم تقنين استخدامها فقد ينهي حياتك، لذا لا يُستحب تناول أكثر من نوع في آن واحد حتى لانتجاوز الجرعة المسموح بتناولها.

انتبه جيداً عند تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ، فيتامين ك) ويجب الإلتزام بالجرعة الموصوفة، فالإكثار منها قد يؤدي إلي الوفاة.

قد تظهر بعض الأعراض الجانبية المؤقتة والتي تختفي تدريجيا بعد تعود الجسم علي مكمل الملتي فيتامين ومنها:

  • اضطراب المعدة
  • الصداع
  • الإمساك
  • الإسهال

وفي حالة استمرار هذه الأعراض وتفاقمها يجب استشارة الطبييب فورا.

أما إذا ظهرت أحد أعراض الحساسية تجاه الملتي فيتامين فيجب التوجه إلى قسم الطوارئ مباشرة ومنها:

  • الحكة
  • صعوبة في التنفس
  • الطفح الجلدي
  • انتفاخ اللسان والحلق أو الوجه

قد يسبب تناول مكمل الفيتامينات المتعددة مع بعض الأدوية في ظهور أضرار جانبية خطيرة لذا ينصح بعدم تناولها مع الأدوية التالية إلا بعد استشارة الطبيب:

  • أيزوترتينوين
  • مضادات الحموضة
  • مدرات البول
  • الأدوية التي تحتوي على مجموعة السلفا
  • أدوية القلب والضغط

اختيار الملتي فيتامين المناسب يجنبك كل هذه الأضرار ويجعلك تحصل على نتائج مرضية تماما.

متى يجب تناول الملتي فيتامين؟

على الرغم من كونها تتواجد بصورة طبيعية في الأغذية والفواكه والخضروات، ولكن يجب توخي الحذر عند استعمالها، فقد تُسبب الكثير من المشاكل الصحية الغير متوقعة، لذا يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الفيتامينات المناسبة لحالتك الصحية مثل:

  • النساء الحوامل والمرضعات
  • الأطفال والرضع من عمر ستة أشهر
  • مابعد العمليات الجراحية
  • كبار السن

وأيضا كل من يتبع حمية غذائية محددة، وكل من لايحصل على احتياجاته الأساسية من خلال الغذاء فهم في حاجة ملحة لتناول مكمل الملتي فيتامين المناسب.

إقرأ أيضاً:


المراجع:

  • الفيتامينات المتعددة ، https://www.drugs.com/ ، تمت مراجعته طبيا بواسطة Drugs.com في 17 أبريل 2019 – كتبه Cerner Multum
  • وفقًا لخبراء التغذية ، هذه هي المكونات السبعة التي يجب أن تحتوي عليها الفيتامينات ، https://www.healthline.com/ تمت مراجعتها طبياً بواسطة Lindsay Slowiczek ، PharmD في 30 مارس 2018 بقلم غابرييل كاسل

هل كان المقال مفيدًا؟

انضمَّ إلينا
انضمَّ إلينا
قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.