اكتشف ثروة من المعلومات المستندة إلى العلم حول المكملات الغذائية.

ماهو الملتي فيتامين : فوائده، اضراره، مكوناته

حديثا أصبح الحصول على الفيتامينات اللازمة للتمتع بصحة جيدة غاية لا تدرك، فلم تعد الأغذية كافية لتمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية نتيجة للعادات الغذائية السيئة.

لذا يجب البحث عن البدائل التي تعوض هذا الإحتياج، ولكن ماهو الملتي فيتامين وماهي مكوناته وفوائده، وأضراره، سنتطرق إلى كل التفاصيل الآن:

ماهو الملتي فيتامين؟

مكمل الملتي فيتامين (multivitamins) يتكون من مجموعة من الفيتامينات المتنوعة والمختلفة والتي توجد بصورة طبيعية في الأغذية، ونلجأ إليها لتعويض النقص في الفيتامينات حينما لاتتوافر في نظامنا الغذائي، وأيضا في الحالات المرضية التي ينتج عنها نقص الفيتامينات، والحمل، والرضاعة.

ماهي فوائد الملتي فيتامين؟

لا يخلو منزل من عبوة الفيتامينات المتعددة بأشكالها المختلفة على حسب الحالة المرضية، وتتنوع فوائدها على حسب مكوناتها كالآتي:

فيتامين ب1 (ثيامين):

له دور فعال في تحويل الطعام إلى طاقة، ويعد عنصراً مهم للحفاظ على صحة البشرة والشعر والعضلات وأيضا الأعصاب.

فيتامين ب2 (الريبوفلافين):

يساهم أيضا في إنتاج الطاقة، ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

فيتامين ب3 (النياسين):

يعد عنصراً مهما للحفاظ على صحة البشرة، والجهاز العصبي.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينك):

له دور قوي في عملية تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة.

فيتامين ب 6 (بريدوكسين):

يدخل في العديد والعديد من التفاعلات المختلفة في جسم الإنسان، ويعمل على خفض مستوى الهوموسيستين إذ أن زيادته تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية.

يقلل أيضا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، ويعمل علي زيادة إنتاج السيروتونين والذي بدوره يتحكم في الحالة المزاجية.

فيتامين ب7(بيوتين):

له دور مهم في إنتاج الطاقة، والحفاظ على الشعر والجلد.

فيتامين ب9(حمض الفوليك):

من أهم الفيتامينات التي يجب تناولها وخاصة للنساء في سن الإنجاب، إذ تعمل على تقليل نسبة تشوه الأجنة خاصة تشوهات المخ والعمود الفقري، ويقلل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.

فيتامين ب12 (كوبلامين):

يساعد في إنتاج الأسيتيل كولين وهو من أهم الناقلات العصبية إذ يشارك في العمليات المتعلقة بالذاكرة.

فيتامين ج (حمض الأسكوربيك):

هو الحل السحري لكل مشاكل البشرة ويعيد للجلد نضارته إذ يحفز إنتاج الكولاجين، ويعد من أقوى مضادات الأكسدة ويقي أيضا من الشيخوخة والتجاعيد المبكرة.

ويساعد في إمتصاص الحديد بمعدل أسرع، ويقلل من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان المتعلقة بالمريء والمعدة والثدي، وله دور فعال في حماية شبكية العين.

فيتامين أ(ريتينويد):

يعمل على تحسين الرؤية، ولديه دور فعال في تحسين وظائف الجهاز المناعي.

فيتامين د (كالسيفيرول):

لديه دور أساسي في عملية إمتصاص الكالسيوم من الأغذية.

فيتامين هـ (توكوفيرول):

يعمل كمضاد للأكسدة، ويقلل من الأصابة بمرض الزهايمر.

فيتامين ك:

يساعد على تخثر الدم ويقي من النزيف.

الملتي فيتامين للاطفال:

في الحقيقة ليس من الضرورة أن يتناول كل طفل الملتي فيتامين، ولكن يجب الحصول عليها من خلال نظام غذائي صحي متوازن ويشمل:

  • الألبان وتشمل الجبن والزبادي
  • الفواكه والخضروات الطازجة
  • البروتين كما في اللحوم والدواجن
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني

ونظرا لصعوبة تحقيق هذه المعادلة الصعبة، خاصة أن أغلب الأطفال يتجهون إلي الوجبات السريعة فينصح الأطباء بتناول الملتي فيتامين لتعويض احتياجاتهم في هذه المرحلة الحرجة.

ما هي أهمية الملتي فيتامين للأطفال؟

فيتامين أ: وهو مدرج في جدول التطعيمات للرضع من عمر تسعة أشهر، إذ يعزز النمو الطبيعي للطفل ويحسن من أداء الجهاز المناعي لديهم.

  • فيتامين ب: يدخل فيتامين ب بكل أنواعه ب2، وب3، وب6، ب12 في عملية إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي.
  • فيتامين ج: يلعب دور فعال في بناء الجلد والأنسجة أيضا.
  • فيتامين د: يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأغذية، ويساهم في تكوين العظام والأسنان.
  • الكالسيوم: يحتاجه الأطفال لبناء عظام قوية .
  • الحديد: ينتهي مخزون الطفل من الحديد عند الشهر الرابع، ويبدأ الإعتماد على مصدر خارجي للحديد للحماية من فقر الدم.

ويجب العلم أن الإفراط في تناول الفيتامينات ليس بالجيد، إذ يجب الأعتدال في تناوله لتجنب الآثار الجانبية.

ماهي مكونات الملتي فيتامين؟

يتكون مكمل الملتي فيتامين من مجموعة من الفيتامينات المتعددة، وتكون بنسب لا تتعدى الحد الأقصى للجرعة اليومية لتمد الجسم باحتياجاته وتساعده على أداء مهامه على أكمل وجه، ويتواجد في صورة حبوب، وكبسول، وأقراص قابلة للمضغ، وأيضا شراب.

ويتكون من:

فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: هذه الفيتامينات يمكن للجسم التخلص منها بسهولة

  • فيتامين ب1
  • فيتامين ب2
  • فيتامين ب3
  • فيتامين ب5
  • فيتامين ب6
  • فيتامين ب7
  • فيتامين ب9
  • فيتامين ب12
  • فيتامين ج

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون: لايستطيع الجسم التخلص منها وتخزن في خلايا الجسم.

  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • فيتامين هـ
  • فيتامين ك

معادن مثل:

  • الكالسيوم
  • الحديد
  • السيلينيوم
  • الزنك
  • النحاس
  • الماغنيسيوم

وهناك بعض الأنواع التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل لوتين، وليكوبين بجانب الفيتامينات والمعادن.

ماهي اضرار الملتي فيتامين؟

قد يعتقد البعض أن تناول الفيتامينات ليست مضرة، ولكن إن لم يتم تقنين استخدامها فقد ينهي حياتك، لذا لا يُستحب تناول أكثر من نوع في آن واحد حتى لانتجاوز الجرعة المسموح بتناولها.

انتبه جيداً عند تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (فيتامين أ، فيتامين د، فيتامين هـ، فيتامين ك) ويجب الإلتزام بالجرعة الموصوفة، فالإكثار منها قد يؤدي إلي الوفاة.

قد تظهر بعض الأعراض الجانبية المؤقتة والتي تختفي تدريجيا بعد تعود الجسم علي مكمل الملتي فيتامين ومنها:

  • اضطراب المعدة
  • الصداع
  • الإمساك
  • الإسهال

وفي حالة استمرار هذه الأعراض وتفاقمها يجب استشارة الطبييب فورا.

أما إذا ظهرت أحد أعراض الحساسية تجاه الملتي فيتامين فيجب التوجه إلى قسم الطوارئ مباشرة ومنها:

  • الحكة
  • صعوبة في التنفس
  • الطفح الجلدي
  • انتفاخ اللسان والحلق أو الوجه

قد يسبب تناول مكمل الفيتامينات المتعددة مع بعض الأدوية في ظهور أضرار جانبية خطيرة لذا ينصح بعدم تناولها مع الأدوية التالية إلا بعد استشارة الطبيب:

  • أيزوترتينوين
  • مضادات الحموضة
  • مدرات البول
  • الأدوية التي تحتوي على مجموعة السلفا
  • أدوية القلب والضغط

اختيار الملتي فيتامين المناسب يجنبك كل هذه الأضرار ويجعلك تحصل على نتائج مرضية تماما.

متى يجب تناول الملتي فيتامين؟

على الرغم من كونها تتواجد بصورة طبيعية في الأغذية والفواكه والخضروات، ولكن يجب توخي الحذر عند استعمالها، فقد تُسبب الكثير من المشاكل الصحية الغير متوقعة، لذا يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الفيتامينات المناسبة لحالتك الصحية مثل:

  • النساء الحوامل والمرضعات
  • الأطفال والرضع من عمر ستة أشهر
  • مابعد العمليات الجراحية
  • كبار السن

وأيضا كل من يتبع حمية غذائية محددة، وكل من لايحصل على احتياجاته الأساسية من خلال الغذاء فهم في حاجة ملحة لتناول مكمل الملتي فيتامين المناسب.


المراجع:

  • الفيتامينات المتعددة ، https://www.drugs.com/ ، تمت مراجعته طبيا بواسطة Drugs.com في 17 أبريل 2019 – كتبه Cerner Multum
  • وفقًا لخبراء التغذية ، هذه هي المكونات السبعة التي يجب أن تحتوي عليها الفيتامينات ، https://www.healthline.com/ تمت مراجعتها طبياً بواسطة Lindsay Slowiczek ، PharmD في 30 مارس 2018 بقلم غابرييل كاسل
قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.

كوبون خصم اي هيرب 5% : CVP9518