اكتشف ثروة من المعلومات المستندة إلى العلم حول المكملات الغذائية.

مكملات فيتامين د للشعر: 5 فوائد مذهلة عليك معرفتها!

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، فهو يلعب دور مهم في تنظيم نسبة الكالسيوم في الدم، مما ينعكس على صحة أجزاء الجسم المختلفة، كالعظام والأسنان. يعتبر فيتامين د للشعر أمرًا ضروريًا، فهو يساهم في تكوين بصيلات الشعر، والمحافظة على نمو الشعر وسماكته، كما أنه يحد من تساقط الشعر.

ماهي فوائد مكملات فيتامين د للشعر؟

يساهم فيتامين د في المحافظة على شعر قوي وكثيف، حيث ينصح الأطباء بالحصول على كمية كافية من فيتامين د لما له من فوائد جمة لتقوية الشعر، ومنها:

  1. يعمل فيتامين دال على تقوية بصيلات الشعر والمحافظة على صحتها.
  1. يلعب فيتامين دي دورًا مهمًا في تنظيم دورة نمو الشعر، فتنمو بصيلات جديدة عوضًا عن البصيلات المتساقطة.
  1. وُجد أن لفيتامين د فائدة على مستوى تطويل الشعر.
  1. يساعد فيتامين د على تكثيف الشعر؛ لذلك يعتبر فيتامين d مهمَا للمحافظة على قوة الشعر وكثافته.
  1. وُجد أن لفيتامين دي دورًا في التخفيف من الاكتئاب والضغوطات النفسية، والتي بدورها تعمل على تساقط الشعر.

هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر؟

فيتامين د عنصر غذائي مهم له دور في المحافظة على صحة الجسم، حيث أن نقص مستوى فيتامين دال في الدم يسبب العديد من المشاكل الصحية، والتي يعتبر تساقط الشعر أحد هذه المشاكل لوجود الأدلة الآتية:

  1. هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر، ومشاكل أخرى تتعلق بكثافة الشعر وقوته. يحفز فيتامين د بصيلات الشعر على النمو، وبالتالي عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من فيتامين دال قد يتأثر الشعر.
  1. قد يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بالثعلبة البقعية، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر بشكل رقعي.
  1. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين د من الأشخاص الذين لا يعانون من داء الثعلبة.
  1. يمكن أن يلعب نقص فيتامين د أيضًا دورًا في تساقط الشعر لدى الأشخاص غير المصابين بالثعلبة. تُظهر أبحاث أخرى أن النساء اللواتي يعانين من أشكال أخرى من تساقط الشعر لديهن أيضًا مستويات أقل من فيتامين د.

ماهي أضرار نقص فيتامين د على الشعر؟

يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على صحة ونضارة الشعر على النحو الآتي:

  1. يسبب نقص فيتامين دال تساقط الشعر، وحدوث فراغات في فروة الرأس.
  2. يعمل نقص فيتامين د على جعل الشعر أقل نضارةً وأكثر تقصفًا.
  3. يؤثر نقص فيتامين دي على نمو بصيلات الشعر.
  4. يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على كثافة الشعر وقوته.
  5. يرفع نقص فيتامين دال من الإصابة بمرض الثعلبة، والذي يسبب تساقط الشعر.
  6. يسبب نقص فيتامين د الشعور بالاكتئاب والتوتر النفسي، مما يلعب دورًا في تساقط الشعر وضعفه.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

قد يحدث نقص لفيتامين د دون ظهور أعراض واضحة، أو قد تظهر أعراض عامة لنقص الفيتامين، ولكن هناك أعراض تدل على نقص فيتامين دال في الجسم، ومنها:

  • أعراض تتعلق بصحة الشعر ونضارته مثل: سقوط الشعر، تقصف الشعر، ضعف نمو الشعر، قصر الشعر، وضعف كثافة الشعر.
  • التعرض للالتهابات بشكل متكرر، حيث أن فيتامين د مهم لتقوية مناعة الجسم في مواجهة العدوى والأمراض المختلفة.
  • الشعور بالاكتئاب والضغوطات النفسية.
  • الشعور بآلام العضلات.
  • الشعور بألم في العظم.
  • تأخر التئام الجروح.

ماهي أسباب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د للأسباب الآتية:

  • عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من فيتامين د.
  • غير قادر على امتصاص أو استقلاب فيتامين د.
  • لا يقضي وقتًا كافيًا تحت أشعة الشمس.

عوامل مساعدة لحدوث نقص فيتامين د في الجسم:

  • النظام الغذائي: الأشخاص الذين لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب المدعمة، قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
  • نمط الحياة: يقضي بعض الأشخاص القليل من الوقت في الهواء الطلق بسبب العمل أو اعتلال الصحة أو قلة المساحات الخارجية في منطقتهم أو عوامل أخرى، ما يجعل لديهم فرصة أقل لتعريض بشرتهم لأشعة الشمس.
  • مشاكل الامتصاص: يمكن أن يؤثر مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وحالات أخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
  • السمنة: وجدت الأبحاث أن مستويات فيتامين د أقل لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
  • لون البشرة: يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين دال.
  • الحمل: يزداد احتياج الجسم من فيتامين د أثناء الحمل، وذلك لتزويد الجنين بكمية كافية من فيتامين دي.
  • أمراض الكبد والكلى: جزء من تصنيع فيتامين د في الجسم يعتمد على الكلى والكبد.

ماهي أفضل أنواع فيتامين د للشعر؟

هناك نوعين من حبوب فيتامين دال يمكن استخدامهما لرفع مستوى فيتامين دال في الدم، وذلك لتحسين صحة الشعر ومنع تساقطه، وهما:

  1. حبوب فيتامين د2 أو ما يسمى اركوكالسيفيرول: يعتبر هذا النوع من فيتامين د النوع الأرخص، ولكنه لا يعتبر الشكل الفعال من فيتامين د.
  2. حبوب فيتامين د3 أو ما يسمى كوليكالسيفيرول: يعتبر هذا النوع من فيتامين د النوع الطبيعي الفعال، والذي يرفع نسبة الفيتامين في الدم بشكل أعلى.

تُعتبر حبوب فيتامين د3 هي الحبوب الأفضل للشعر، حيث أنها ترفع مستوى الفيتامين في الدم بشكل أعلى من فيتامين د2.

ما هي المصادر التي يمكن الاعتماد عليها في الحصول على فيتامين د للشعر؟

أولًا: التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس

عندما تصل أشعة الشمس للجلد تبدأ الأنسجة بتصنيع فيتامين د؛ لذلك يُنصح بالآتي:

  • التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس مدة لا تقل عن 15 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة، ولمدة أطول لأصحاب البشرة الداكنة.
  • يتم التعرض للشمس دون وضع واقيات الشمس.
  • يتم كشف منطقة اليدين، والساعدين، والساقين.
  • التعرض للشمس يجب أن يكون بالحد المعقول، حيث أن التعرض الزائد والمتكرر لأشعة الشمس يزيد من نسبة الإصابة بسرطان الجلد.

ثانيًا: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دال

يُنصح بتناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د للمحافظة على نسبة كافية من الفيتامين في الجسم، ومن هذه الأطعمة:

  • الأسماك الزيتية، مثل الماكريل أو السلمون.
  • لحم كبد البقر.
  • الجبنة.
  • الفطر.
  • صفار البيض.
  • الأطعمة المدعمة، بما في ذلك عصير البرتقال، والحليب، ومشروبات الصويا، والمارجرين.

ثالثًا: حبوب فيتامين د للشعر

  • بعض الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يُوصف لهم حبوب فيتامين دال كمصدر للحصول على الفيتامين، ولكن من الأفضل أن يتم استشارة الطبيب قبل أخذ هذه الحبوب .
  • يُنصح بتناول 600 وحدة دولية من حبوب فيتامين دي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-55 عام، و800 وحدة دولية للأشخاص فوق 55 عام.
  • قد يصف الطبيب جرعات أعلى من حبوب فيتامين د، وذلك في حالة وجود نقص في مستوى فيتامين د في الدم.
  • يجب الانتباه إلى عدم تناول جرعات عالية دون وصف الطبيب، حتى لا يزداد مستوى فيتامين دال بشكل كبير مؤديًا لمضاعفات صحية.

المصادر والمراجع:

هل كان المقال مفيدًا؟

انضمَّ إلينا
انضمَّ إلينا
قد يعجبك ايضا

التعليقات مغلقة.