سيدتي هل تفعلين مافي وسعك لتناول طعام صحي، وتتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة الضارة؟

لكن يجب أن أخبرك بأنك مازلت في أمس الحاجة إلى ملتي فيتامين لتعويض النقص في نظامك الغذائي.

إذ أن النساء الفئة الأكثر احتياجا واستهلاكا للملتي فيتامين وفي كل الفئات العمرية، نتيجة للتغيرات الفسيولوجية التي تطرأ عليهن.

وتختلف الفيتامينات المتعددة للنساء باختلاف المرحلة العمرية.

وحرصا من السيدات ورغبة في التمتع بصحة جيدة دوما وبشرة متألقة وشعرا صحيا لامعا أصبح هدفهن اختيار ملتي فيتامين يمدهن بكل احتياجاتهن من الفيتامينات المختلفة والمعادن.

ماهو الملتي فيتامين؟

مكمل غذائي يحتوي على فيتامينات متعددة ومتنوعة، يهدف إلى إمداد جسمك بالطاقة وتعويض النقص الناجم عن أسلوب الحياة المتبع، وقد يحتوي على المعادن ومضادات الأكسدة ولكل منهما دورا فعالا في تحسين الأداء الوظيفي للجسم.

ماهي اعراض نقص الفيتامينات في الجسم؟

عندما تعانين من أحد هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلي ملتي فيتامين ليعوض نقص الفيتامينات لديك وهذه الأعراض هي:

  • لين الأظافر وضعف بصيلات الشعر وتساقطه بصوره ملحوظة
  • تشققات الجلد والشفايف وتقرحات الفم
  • نزيف اللثة وبطء التئام الجروح
  • ضعف الرؤية الليلية
  • الدوار وضعف التركيز والصداع المستمر
  • هشاشة العظام وضعف العضلات

ماهي فوائد الملتي فيتامين للنساء؟

يجب أن تنوعي في طعامك مابين الفواكه والخضار والبروتينات، وتحصلي على وجبة غذائية غنية بالفيتامينات، وتختاري أيضا مكمل الملتي فيتامين(Multivitamins) المناسب لك.

إذ تتعدد وتختلف فوائد الملتي فيتامين للنساء باختلاف الفيتامين من نوع إلى أخر ومن مرحلة عمرية إلى أخرى، ومن هذه الفوائد مايلي:

1- يقي من السرطان:

أثبتت الأبحاث أن تناول الفيتامينات المتعددة للنساء يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان الثدي والرحم والمعدة والرئة بل وأيضا يقي من هذا المرض، لذا يجب عليكي الحرص على تناولها يوميا.

2- يقوي الجهاز المناعي:

يقلل تناول الملتي فيتامين من إصابتك بالأمراض حيث يعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي من خلال زيادة إنتاج الخلايا المناعية، وحمايتها من الجذور الحرة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.

وهو مفيد جدا لمرضى الإيدز إذ لديه القدرة على تحسين مناعتهن، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالعدوى وانتشار الأمراض.

3- يحسن المزاج:

تناول مكمل الفيتامينات المتعددة بشكل مستمر ويومي يحسن من حالتكِ المزاجية وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين ب إذ يساعد في إنتاج المواد الكيميائية المسئولة عن تحسن المزاج (السيروتونين).

كما أن تعرضك لنقص الفيتامينات قد يعرضك للإصابة بالإكتئاب والتعب والتوتر .

4- يحسن الذاكرة:

الذاكرة السيئة مشكلة تعاني منها أغلب النساء وسنتغلب عليها بسهولة من خلال الملتي فيتامين نحرص على تناوله يوميا للحصول على النتائج المرجوة، إذ يحسن من أداء الوظائف الدماغية، ويحسن من الحالة الصحية والعقلية لمرضى الزهايمر.

5- يساعد على إنقاص الوزن:

يعمل أيضا علي تقليل كتلة الدهون وإنقاص الوزن، وقد أجريت الأبحاث على مجموعة من السيدات البدينات وكان تناول الفيتامينات له دورا فعالا في إنقاص الوزن، إذ تعمل على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، وتحسن من عملية الهضم، وتخلص الجسم من السموم.

6- يحسن صحة البشرة:

لتحافظي على بشرة صحية متألقة فيجب أن تختاري مكمل ملتي فيتامين يحتوي على فيتامين ج.

إذ يعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين مما يخفف من التجاعيد ويعمل على توحيد لون البشرة.

كما يعمل الملتي فيتامين على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، والحفاظ على نضارة البشرة.

7- يقوي العظام:

تناول الفيتامينات المتعددة يساعد على بناء عظام قوية ويحافظ عليها عن طريق ترسيب الكالسيوم في العظام، فيقي من الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل خاصة في فترة سن اليأس.

8- يحسن صحة الشعر:

نقص الفيتامينات يؤثر بشكل واضح على صحة الشعر ويؤدي إلى تساقطه.

لذا فإن تناول الفيتامينات بانتظام وخاصة خلال فترة الحمل والرضاعة يؤدي إلى تحفيز بصيلات الشعر والحفاظ على الشعر من التساقط والتمتع بشعر صحي ولامع.

9- يقي من فقر الدم:

ينتج فقر الدم عن نقص في خلايا الدم الحمراء والذي ينتج عن نقص الفيتامينات أو سوء امتصاصها،.

لذا يجب تناول الفيتامينات التي تعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحميكي من الإصابة بفقر الدم خاصة في فترة الحمل، إذ تحتاجي لتناول جرعة أكبر من المعتاد من الملتي فيتامين.

متى يكون الملتي فيتامين ضروري للنساء؟

هناك بعض الحالات التي يجب أن تتناول النساء الفيتامينات المتعددة، إذ عدم تناولها يسبب أضرار كثيرة مثل:

  • المرأة الحامل: تحتاج المراة الحامل وكذلك المرأة في فترة الرضاعة العديد من الفيتامينات للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، ومن أهم هذه الفيتامينات حمض الفوليك، وفيتامين ب12، ويجب تناول المعادن مثل الحديد والكالسيوم بمعدل أكبر من الطبيعي، لذا يفضل تناول ملتي فيتامين يحتوي على الجرعة الموصي بها للحامل.
  • السيدات اللاتي يتبعن حمية غذائية معينة لأنها تفتقر للعديد من الفيتامينات فيجب تعويض النقص من خلال ملتي فيتامين مناسب.
  • السيدات في فترة سن اليأس: يجب تناول فيتامينات تحتوي على فيتامين د والكالسيوم ليقلل من حدوث هشاشة العظام.
  • الفتيات في فترة المراهقة وخاصة أثناء الدورة الشهرية إذ تقلل من الأوجاع التي تسبق هذه الفترة من صداع وتقلصات وتقلبات مزاجية.

كيف تختار افضل ملتي فيتامين؟

يحتوي سوق الدواء على العديد والعديد من أنواع الملتي فيتامين المختلفة، وهذا يجعلك تصابين بالحيرة، ويجب أن تقضي بعض الوقت في البحث من خلال الإنترنت عن أفضل الأنواع وعمل مقارنة بينهم ولكن يجب أن تنتبهي جيدا للنقاط التالية أيضا:

  • أن يكون الملتي فيتامين مرخص من قبل وزارة الصحة إذ تخضع للفحوصات من قبل الهيئة المختصة.
  • يجب أن يحتوي على الفيتامينات التي تحتاجِ إليها.
  • يجب عليكي أن تتجنبي الملتي فيتامين الذي يحتوي على أكثر من 100% من الجرعة اليومية الموصي بها، إذ يعني ذلك حصولك على جرعة كبيرة وينتج عنها إصابتك بالضرر.
  • تجنبي منتجات الملتي فيتامين التي تحتوي على فيتامين أ بنسبة أكبر من3000-3500 وحدة دولية.
  • أما بالنسبة للسيدات بعد انقطاع الطمث يجب أن يحذروا من المنتجات التي تحتوي على أكثر من 50% من الجرعة الموصي بها يوميا من الحديد.
  • لا تتوقعي سيدتي الحصول علي منتج يحتوي على 100% من الجرعة الموصي بها يوميا من الكالسيوم والماغنسيوم، لأن هذا سيزيد من حجم قرص الفيتامين بشكل غير مقبول.
  • بعض الملتي فيتامين التي تصنع خصيصا لفئة عمرية معينة تكون عالية السعر، يمكنك الحصول على مثيلها من علامة تجارية عامة.

يمكنك الاطلاع على قائمتنا لأفضل 3 أنواع ملتي فيتامين للنساء الموجودة في الأسواق الآن.

ماهي اضرار الملتي فيتامين؟

عند تناولك لمكمل الملتي فيتامين (Multivitamins) الخاص بك يجب أن تنتبهي جيدا عند حدوث أحد هذه الأعراض :

  • اضطراب المعدة
  • الصداع
  • الإسهال أو الإمساك

تتبعيها جيدا قد تختفي مع الوقت، ولكن إذا استمرت فيجب عليكي الإتصال بالطبيب المعالج.

قد تعاني بعض النساء من الحساسية تجاه فيتامين معين أو أكثر، ويكون رد فعل الجسم عنيف فيؤدي إلى انتفاخ في الوجه واللسان وشحوب أو احمرار الجلد ومشاكل في التنفس وصعوبة في البلع، وهنا يجب أن تتوجهي سريعا إلى قسم الطوارئ مباشرة.

كيفية استعمال الملتي فيتامين:

يجب أن تتبعي توجيهات الطبيب ولا تتناولي أكثر من الجرعة الموصي بها، ولا يجب تناول أكثر من نوع في آن واحد حيث يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، ويجب أن تتبعي التعلميات التالية لتحققي أعلى فائدة :

  • تناولي حبة الفيتامين مع كوب ماء.
  • حبوب الفيتامين القابلة للمضغ يجب أن تمضغ قبل البلع للحصول على الفائدة المرجوة.
  • أقراص الفيتامين التي توضع تحت اللسان لاتمضغ ولايتم بلعها مباشرة.
  • الفيتامين في صورة سائل يجب أن يقاس بالمعيار المدرج لتجنب الخطأ.
  • يجب أن تستخدمي مكمل الفيتامينات المتعددة بانتظام.
  • قومي بتخزين المكمل بطريقة مناسبة في درجة حرارة الغرفة بعيدا عن أشعة الشمس.
  • يجب أن تحتفظي بالملتي فيتامين(Multivitamins) في عبوته الأصلية للحفاظ على فعاليته.

ماذا يحدث إن لم أتناول الجرعة في الوقت المحدد؟

يجب عليكي أن تتناوليها بأسرع ما يمكن، ولكن يجب تجنبها إذا حان ميعاد الجرعة التالية فلا تتناولي جرعتين في آن واحد.

احتياطات يجب اتباعها عند تناول الملتي فيتامين:

تجنبي الاستخدام المنتظم لبدائل الملح، إذا كان الملتي فيتامين يحتوي على البوتاسيوم.

تجنبي تناولها مع الألبان ومنتجاتها والمكملات التي تحتوي على الكالسيوم ومضادات الحموضة.

المراجع:

https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-and-minerals-women
 https://healthtrends.com/multivitamin-for-women
 https://www.healthline.com/health/vitamins-for-women#supplements
 https://www.webmd.com/diet/features/what-vitamin-should-i-take#2
 https://www.drugs.com/sfx/multivitamin-side-effects.html.